Rough Strength RU. Гиря из бетона


Гиря из бетона своими руками

3D привет всем!

Сегодня поговорим о том как сделать гирю из бетона и рассчитать будущий вес гири с учетом металлической арматуры, которую будем бросать в бетон.

Если вы хотите попробовать себя в гиревом спорте, как я, то можете сделать свою пробную первую гирю из бетона. Это быстро и недорого, а если не будете ее ронять, то она прослужит вам всю жизнь). У меня на изготовление гири ушло 1,5 часа (работал по секундомеру). В отличие от металлической гири, если вам этот спорт не подойдет, вам не нужно будет тратить время чтоб продать ненужный снаряд. Бетонную гирю не жалко будет оставить во дворе или отдать знакомым.

Итак, для того, чтобы изготовить гирю из бетона нам понадобится минимум материалов: кусок водопроводной трубы ¾ » , длинной 60см для ручки, 8 кг цемента, 10 кг песка и вода. Это если вы, как и я, решили использовать форму от пластиковой бутылки на 5 литров. Так же для увеличения веса гири в бетон нужно будет бросить ненужный металлолом, иначе гиря получится легкая, 5 литров бетона (плотностью 2000кг/м3) весит 10 кг.

1.Согнем с помощью рычага ручку, зажав ее в тисках. Я в трубу набил песок и заглушил с обоих сторон чтоб ручка имела меньше острых углов и изгибов.

2.Болгаркой выполняем продольные пропилы концов ручки и отогнем на 90 градусов, для лучшей связи с бетоном.

3.Вырежем сбоку пластиковой бутылки овальное отверстие и заложим в него металлическую арматуру (крупные болты, и отходы из металла) и разместим ручку.

4.Заливаем внутрь бутылки бетонный раствор.

5.После застывания бетона — через неделю я срезал горлышко и покрасил баллончиком с краской. Краска у меня была только красная, поэтому перед быками с гирей лучше мне не упражняться :)

Чтобы рассчитать предполагаемый вес гири мне пришлось составить формулу:

М=2000*Л-Ма*0,2564+Ма+Мр

где, М — предполагаемый вес гири, в кг

Ма — вес использованной арматуры, в кг

Л — объем бутылки, в м3 (в нашем случае 5л=0,005 м3)

Мр — вес ручки, в кг.

————

Виталий Сыроедhttp://blog.vam3d.com/?p=46

blog-konstruktora.blogspot.com

Как сделать гири тяжелее? | Rough Strength RU

Гиря — это один из самых эффективных, а также интересных снарядов в силовых тренировках. Работа с гирями развивает не только силу и выносливость (о чем знают многие), но и мышечную массу, и в дополнение помогает сжечь подкожный жир.

Гири примечательны тем, что у них смещен центр тяжести. Именно этот факт обуславливает их необычность. Благодаря этому и законам физики гиря всегда хочет вырваться у тебя из рук, что открывает возможность тренировки уникальных по ощущениям упражнений (к примеру, махи и рывок).

«Почему просто не взять гантель?» — ты можешь спросить. Потому что это абсолютно разные снаряды. Они не взаимоисключают друг друга. Гантели, как и гири, могут (и должны) занимать достойное место в программе любого уважающего себя атлета. Но лично для меня есть что-то неописуемо-привлекательное в этих пушечных ядрах с ручками.

Гири никогда не врут. Ты либо можешь поднять «тридцатьдвушку», либо нет. Ты не можешь сделать ее легче, ты никак не можешь себе помочь. Или да, или иди тренируйся. Гири подкупают своей честностью. 32 кг всегда есть и будет 32 кг. О гантелях тоже можно сказать подобное (как и о штанге), но эта ограниченность в подборе веса и огромнейшие прыжки (16-24-32) — это своя романтика.

Совсем недавно гири не признавали как эффективный снаряд для чего-либо другого, кроме гиревого спорта. Я как сейчас помню, что в одном из первых подвальных залов, в котором я тренировался, полный набор гирь скромно стоял и пылился в углу, вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Было такое впечатление, что они интересны только мне и напарнику. Ирония в том, что возвращение исконно нашего снаряда в мэйнстрим фитнес началось в США. Если интересно, то почитай в интернете о Павле Цацулине и Dragon Door.

Сейчас же только узколобые и невежественные люди не признают, что гири могут быть эффективны для любой цели относящейся к физической культуре (включая бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.). Появляется все больше и больше производителей, ассортимент расширяется. Теперь можно найти не только стандартный набор 16-24-32, но и любые промежуточные звенья этой цепи. Я обеими руками за разделение более сложных задач на более простые. К примеру, освоив 24 кг можно было бы сначала поработать с 28 кг, вместо того, чтобы сразу браться за 32 кг. Но возникает одна проблема…

За каждый набор нужно платить. Учитывая цену новых гирь, вырисовывается достаточно дорогая картина. Мне повезло, что свои я нашел на пунктах приема/сдачи металла и купил очень дешево. Что же делать, если ты серьезно тренируешься и твои малышки стали слишком легкими для тебя, но ты не хочешь тратить всю зарплату на новые? Я отвечу после одного отступления.

Если бы тебе нужно было узнать всего лишь один принцип эффективной силовой тренировки, то это был бы принцип прогрессивной перегрузки. В чем он заключается? В том, что ты должен все время увеличивать нагрузку. Если ты сегодня подтягиваешься 3 раза, то через какой-то промежуток времени ты обязан делать 10 и т.д. Принцип прогрессивной перегрузки — это тот секрет, который позволяет обычных людей превратить в горы мышц и силы.

Есть разные способы прогресса. Увеличение количества повторений — только один из них. Увеличение веса снаряда, увеличение количества подходов, уменьшение времени отдыха между подходами — это простые методы, которые приносят результат.

Думаю, теперь понятно, что с гирями одного и того же веса после определенного момента тренироваться не совсем эффективно (по крайней мере для развития максимальной силы, а также некоторых других целей). Это все — тема для отдельной статьи, поэтому перейдем к малобюджетным способам утяжеления гирь.

Перед тем, как начать, я хочу, чтобы ты понял и осознал пару вещей. Во-первых, те способы утяжеления гирь, о которых пойдет речь далее, не совсем безопасны. Со мной ничего страшного не случалось, но тем не менее всегда проверяй снаряды перед подходом. Ну и используй эти техники на свой страх и риск.

Во-вторых, данные методики могут не подойти (и скорее всего не подойдут) для баллистических упражнений, таких как рывок, махи и т.д. Эти способы утяжеления придуманы для обычных базовых упражнений, а именно жимов, тяг, приседов и т.д.

А теперь о главном. Самым эффективным способом со мной поделился Дмитрий Левин, также известный как Yahont. Почитать его блог можно здесь. Сама техника продемонстрирована на видео ниже:

По сути ты берешь старую советскую гантель, подвязываешь к ней веревочку (главное взять плотную, чтобы не порвалась) и все готово. Так можно утяжелять гирю намного быстрее. Даже быстрее чем штангу. Более подробно можно посмотреть ниже:

Второй метод требует меньше изначальной подготовки, но менее гибок.

Гиря, гантель и веревка

Нам понадобится гиря, советская гантель и плотная веревка.

Как утяжелить гирю

Делаем петлю и продеваем в нее веревку, как показано на фото.

Как утяжелить гирю

Продеваем гантель в петлю, а другой конец веревки — в ушко гири.

Как сделать гирю тяжелее

Делаем пару оборотов крест-накрест и завязываем двойным узлом. Вот так должно выглядеть:

Как сделать гирю тяжелее

Также, Дима подсказал, что для того, чтобы гантель не расшатывалась, нужно подложить под нее кусочек войлока.

Третий способ — повесить цепь. Он не самый удобный, но может быть полезен в некоторых упражнениях. Выглядит так:

Гиря и цепь

Еще один способ, который я видел, но не пробовал — это подмотать скотчем блин ко дну гири. Вот видео:

Конечно же использование данных методик — это не то же самое, что работать с полноценной гирей такого веса. Тем не менее, это намного практичней и дешевле, чем покупать новую гирю каждый раз. Вот и все. Спасибо, что дочитал.

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

АЗ

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

ru.roughstrength.com

Спортивный инвентарь своими руками - Street Workout

Вам понадобятся водопроводные трубы (диаметром 3-4 см), пустые пластиковые канистры, цепи разной толщины, прочные веревки, старые пожарные шланги, мешковина, брезент, резиновые жгуты, пружины, свинец. Возможно, вы найдете применение и другим ненужным вещам.

Хорошо, если у вас есть доступ к токарному и фрезерному станкам или знакомые, работающие на заводе, в школьной мастерской, "металлоремонте". Тогда вы можете заказать штанги и гантели за небольшую плату.

Спортивная площадка или мини-зал

Тем, у кого есть участок, стоит оборудовать площадку размером примерно 3 на 3 метра с турником, брусьями и прочими вещами. Однако зимой на морозе тренируются в основном любители единоборств вроде меня. Если у вас есть подвал или гараж - великолепно! Сделайте там освещение, по необходимости поставьте хотя бы переносную печку. Покройте пол старыми коврами или линолеумом, установите оборудование (о нем ниже) и занимайтесь сколько угодно. Даже в малогабаритной квартире найдется уголок для гантелей и гирь. А если вы отведете под "зал" кладовку или маленькую комнату - вообще отлично.

Турник

Это просто кусок трубы диаметром 3 сантиметра и длиной от 1 до 1,5 метра, подвешенный где-нибудь на высоте вашего роста плюс вытянутая рука. Можете закрепить его на двух стоящих рядом деревьях или на столбах. А если вы хотите заниматься у себя дома, то турник следует прикрепить над дверью в вашу комнату. Увы, в комнате вряд ли удастся сделать достаточно высокий турник. Тогда вешайте его на расстоянии от потолка, равном 1,5-2 высотам вашей головы.

Брусья

Две трубы, два деревянных бруса или круглых шеста, укрепленные примерно на высоте плеч. Расстояние между ними - примерно ширина плеч плюс 5-10 см. Можно вмонтировать в стену два бруса длиной около 1 м, укрепив их снизу.

Самодельные гири

Оптимальный, по моему мнению, вариант - две пластиковые канистры с удобными ручками. Наполнить их можно песком, цементом, гравием, железной мелочью. Вариант с бетоном плох тем, что вы не сможете узнать точный вес снаряда, пока он не будет готов полностью.

Не отливайте гири из свинца, даже если его много! Контакт рук со свинцом вреден для здоровья. В крайнем случае покрасьте гирю и сделайте ручку из железа или алюминия. Более приемлемый вариант - металлический корпус, залитый свинцом.

Гантели

Можно заказать их у знакомого токаря. В журнале "Качай мускулы", номер 3 за 1996 год был чертеж самодельной гантели. В конце концов, подойдет просто железный штырь с резьбой на обоих концах, на который надеваются самодельные "блины". Если увидите на свалке остатки грузовика, вытащите оттуда такую деталь: чуть изогнутая трубка диаметром 3 см, на концах которой приварены толстые пластины с отверстиями. Сама она весит 2,4 кг, а к ней с помощью болтов М8 можно прикрепить грузы. Получается длинная, но вполне приемлемая гантель. Разумный вариант - отрезки трубы, залитые изнутри свинцом. Подойдут даже старые чугунные утюги.

Штанга

Некоторое подобие простой штанги делается из трубы диаметром 4 см с резьбой на концах. Просто надевать грузы на концы трубы рискованно: если они упадут, возможны травмы от перекоса веса или падения тяжести на ногу.

Если у вас есть возможность, используйте для утяжеления свинец (например, отливая из него "блины"), поскольку в этом случае можно получить сравнительно точный вес. Конечно, постарайтесь покрасить их, чтобы не трогать металл руками. Можно также сделать грузы для самодельного тренажера или штанги из канистр. Используя толстый железный прут, можно соорудить даже гнутый гриф (так называемую EZ-штангу). Нарежьте на концах резьбу и посадите на нее вместо замков большие гайки или просто диски с резьбой.

Эспандеры

Делаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлических прутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки. Но если вы не хотите заморачиваться то можно их приобрести здесь http://captainsofcrash.ru/

Боксерская груша

Возьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок. Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась и ткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешок диаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитый обычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами или перлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь к тому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, как камень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите один в другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте это сооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши: побольше - с зерном или опилками, поменьше (из цельного куска шланга) - с песком. Подойдет также брезент от автомобильного чехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.

Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать "драчливый мешочек". Набейте его старыми тряпками и плотно затяните. Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летать по непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите его врастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используют боксеры.

Самодельные тренажеры

Здесь открывается простор для деятельности. Из старых колес от детских колясок, веревок и цепей вы можете соорудить подобие блочных тренажеров. Даже в квартире помещается спортивный уголок, основу которого составляет рама из труб (см. рис.). К нему можно приделать упоры для штанги, подставить сколоченную из прочных досок скамью - и готова универсальная стойка.

Старый велосипед без колес - почти готовый велотренажер. Поставьте его на деревянную опору. Возьмите звездочку от заднего колеса, вставьте ее в раму и наденьте цепь. Удлините ось так, чтобы она касалась опоры, и зажимайте ее сверху или сбоку деревянным бруском, прибитым к опоре на одном гвозде. Чем сильнее зажата ось, тем больше нагрузка. Конечно, вы можете посадить на ось небольшое колесо от детского велосипеда и прижимать к нему брусок.

Для любителей единоборств будет полезен "мук-джунг". Это столб, обитый мягким материалом, из которого на разных уровнях торчат палки. Он имитирует противника. Вы можете отрабатывать разные удары и блоки, воображая, будто столб пытается вас ударить. Если у вас хватит умения, сделайте мук-джунг вращающимся или качающимся (скажем, на растяжках из жгутов). Конечно, такой тренажер годится только для площадки или достаточно большого зала. При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!

workoutinfo.ru